உங்கள் வயதிற்கு எவ்வளவு தூரம் வாக்கிங் போகணும் தெரியுமா? | வயதிற்கேற்ற வாக்கிங் டிப்ஸ்

உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க மிகவும் எளிதான மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி வாக்கிங் (Walking) ஆகும். தினமும் சில நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதய நோய், சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன், மன அழுத்தம் போன்ற பல பிரச்சனைகளைத் தடுக்க நடைபயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் அனைவரும் ஒரே அளவு நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. வயது, உடல்நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நடைபயிற்சியின் தூரமும் நேரமும் மாறுபடும். வயதிற்கு ஏற்ற அளவில் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால் உடலுக்கு அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும். வாக்கிங் ஏன் முக்கியம்

தினசரி நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம்: ✅ இதய நோய் அபாயம் குறையும் ✅ இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் ✅ சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த உதவும் ✅ உடல் எடை குறைய உதவும் ✅ எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்பெறும் ✅ மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறையும் ✅ நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும் வாக்கிங் என்பது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வைக்கும் ஒரு இயற்கையான உடற்பயிற்சியாகும். இதனை தினசரி பழக்கமாக்கினால் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கணிசமான முன்னேற்றத்தை காணலாம்.

18 முதல் 30 வயது வரை இந்த வயதில் உடலின் சக்தி அதிகமாக இருக்கும். எனவே வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் லேசான ஓட்டப்பயிற்சியையும் சேர்த்து மேற்கொள்ளலாம். 📍 தினசரி தூரம்: 5 முதல் 8 கிலோமீட்டர் 📍 நேரம்: 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் 📍 இலக்கு: 8,000 முதல் 12,000 அடிகள் இந்த வயதில் நடைபயிற்சி செய்வதால் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். மேலும் இதய ஆரோக்கியம் மேம்பட்டு தசை வலிமை அதிகரிக்கும். 31 முதல் 45 வயது வரை இந்த வயதில் வேலை மற்றும் குடும்ப பொறுப்புகள் அதிகமாக இருக்கும். எனவே உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் அவசியம். 📍 தினசரி தூரம்: 4 முதல் 6 கிலோமீட்டர் 📍 நேரம்: 40 முதல் 50 நிமிடங்கள் 📍 இலக்கு: 7,000 முதல் 10,000 அடிகள் காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் சோர்வை குறைத்து புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். 46 முதல் 60 வயது வரை இந்த வயதில் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூட்டு பாதுகாப்பு முக்கியமாக கருதப்படுகிறது. 📍 தினசரி தூரம்: 3 முதல் 5 கிலோமீட்டர் 📍 நேரம்: 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் 📍 இலக்கு: 6,000 முதல் 8,000 அடிகள் மிதமான வேகத்தில் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. 60 வயதிற்கு மேல் மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொண்டு மெதுவான நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். 📍 தினசரி தூரம்: 2 முதல் 4 கிலோமீட்டர் 📍 நேரம்: 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் 📍 இலக்கு: 4,000 முதல் 7,000 அடிகள் தொடர்ச்சியான நடைபயிற்சி முதியவர்களின் உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை நோயாளிகள் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்? சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாகும். 📍 தினசரி நேரம்: 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் 📍 தூரம்: 3 முதல் 5 கிலோமீட்டர் 📍 உணவுக்குப் பிறகு 10–15 நிமிடங்கள் நடப்பது சிறந்தது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவதோடு, இன்சுலின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. வாக்கிங் செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டியவை 🔹 வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். 🔹 போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். 🔹 வெயில் அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தை தவிர்க்கவும். 🔹 உடல் சோர்வு ஏற்பட்டால் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 🔹 நடைபயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் Stretching செய்யுங்கள். 🔹 உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற வேகத்தில் நடக்கவும். தினமும் எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும்? 🚶 18–30 வயது: 8,000–12,000 அடிகள் 🚶 31–45 வயது: 7,000–10,000 அடிகள் 🚶 46–60 வயது: 6,000–8,000 அடிகள் 🚶 60+ வயது: 4,000–7,000 அடிகள் தினசரி இந்த இலக்குகளை அடைய முயற்சிப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். முடிவுரை நடைபயிற்சி என்பது செலவு இல்லாத சிறந்த மருந்து என்று கூறலாம். வயதிற்கு ஏற்றபடி நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதை பழக்கமாக்கினால் இதய நோய், சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன் போன்ற பல நோய்களைத் தடுக்க முடியும். "தினமும் நடப்போம்... ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்!" 🚶‍♂️🚶‍♀️ KavinRadio.in | ஆரோக்கிய தகவல்கள் மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள்.