சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்க என்ன செய்ய வேண்டும் தெரியுமா..?

 கோடைக்காலம் வந்துவிட்டாலே வெயிலின் தாக்கம் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக தமிழ்நாட்டில் ஏப்ரல் முதல் ஜூன் வரை வெப்பநிலை 40 டிகிரி செல்சியஸைத் தாண்டுவது வழக்கமாகிவிட்டது. இந்நிலையில், வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருப்பதால் சருமம் கருமையாக மாறுதல், சன் பர்ன், தோல் எரிச்சல், நீரிழப்பு, தோல் வறட்சி, முகத்தில் கரும்புள்ளிகள், சுருக்கங்கள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

சருமம் என்பது நமது உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு. உடலை வெளிப்புற பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் முக்கிய பொறுப்பை அது வகிக்கிறது. ஆனால் கடுமையான சூரிய ஒளி மற்றும் புற ஊதாக் கதிர்கள் (UV Rays) சருமத்தை பாதித்து, நீண்ட காலத்தில் தோல் முதுமை, நிறமாற்றம் மற்றும் சிலருக்கு தோல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். எனவே வெயிலில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியம்.

1. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள்

வெளியே செல்லும் 20–30 நிமிடங்களுக்கு முன் SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனை முகம், கழுத்து, கைகள் உள்ளிட்ட வெளிப்படும் பகுதிகளில் தடவ வேண்டும். நீண்ட நேரம் வெளியில் இருந்தால் 2–3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை மீண்டும் பயன்படுத்துவது நல்லது.

2. மதிய வெயிலைத் தவிர்க்கவும்

காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை சூரிய கதிர்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் தேவையில்லாமல் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

3. குடை மற்றும் தொப்பி பயன்படுத்துங்கள்

வெளியே செல்லும்போது குடை, அகலமான தொப்பி அல்லது கேப் அணிவது முகத்தையும் தலையையும் நேரடி வெயிலில் இருந்து பாதுகாக்கும்.

4. முழுக்கை ஆடைகள் அணியுங்கள்

மெல்லிய பருத்தி துணியால் செய்யப்பட்ட முழுக்கை சட்டைகள், தளர்வான ஆடைகள் அணிவது உடலின் வெப்பத்தை குறைத்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும்.

5. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெயிலில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது இயல்பு. ஒரு நாளைக்கு 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.

6. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

தர்பூசணி, வெள்ளரி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, மாதுளை போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பச்சைக் காய்கறிகளும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

7. முகத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

வெளியில் இருந்து வந்தவுடன் குளிர்ந்த நீரால் முகத்தை கழுவுங்கள். அதிக ரசாயனங்கள் கொண்ட சோப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

8. மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துங்கள்

வெயிலால் சருமம் வறண்டு போகும். எனவே லேசான மாய்ஸ்சரைசரை பயன்படுத்தி சரும ஈரப்பதத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.

9. குளிர்பானங்களுக்கு பதில் இயற்கை பானங்கள்

இளநீர், மோர், எலுமிச்சைச் சாறு, நன்னாரி சர்பத் போன்ற இயற்கை பானங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.

10. கண்களையும் பாதுகாக்குங்கள்

UV பாதுகாப்பு கொண்ட தரமான கண்ணாடிகளை அணிவது கண்களையும், கண்களைச் சுற்றியுள்ள சருமத்தையும் பாதுகாக்கும்.

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள்

குழந்தைகளின் சருமம் மிகவும் மென்மையானது. முதியவர்களின் சருமம் எளிதில் வறண்டு விடும். எனவே இவர்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வெளியில் வேலை செய்பவர்கள்

விவசாயிகள், கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், போக்குவரத்து பணியாளர்கள் போன்றோர் இடையிடையே நிழலில் ஓய்வு எடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, பாதுகாப்பான ஆடைகள் அணிய வேண்டும்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பராமரிப்பு

தயிர், வெள்ளரிக்காய் சாறு, கற்றாழை ஜெல் போன்றவை சிலருக்கு வெயில் காரணமான எரிச்சலைத் தணிக்க உதவலாம். ஆனால் சரும அலர்ஜி இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்லத 

சிறிய டிப்ஸ்

வெள்ளரிக்காய் எடுத்து நன்றாக கழுவி முதலில் மிக்ஸியில் போட்டு நல்ல அரைத்து அரைத்து எடுக்க வேண்டும் பின்பு முகத்தில் பூசி ஒரு 15 நிமிடம் கழித்து முகத்தை கழுவ வேண்டும் அப்படி செய்தால் முகத்தில் உள்ள என்னை கசிவு எல்லாம் நீங்கும் இப்படி வாரத்திற்கு இரண்டு வாட்டி செய்தால் போதும் முகத்தில் எந்த அழுக்கும் தங்காது

வெயில் பாதிப்பின் அறிகுறிகள்

தோல் சிவத்தல்

எரிச்சல்

கருமை அதிகரித்தல்

தோல் உரிதல்

தலைச்சுற்றல்

அதிக தாகம்

உடல் சோர்வு

இவ்வாறான அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முடிவுரை

கோடைக்கால வெயிலை முழுமையாகத் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் சில எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க முடியும். சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துதல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தல், சத்தான உணவு, பருத்தி ஆடைகள், குடை மற்றும் தொப்பி போன்றவற்றை பயன்படுத்துதல் ஆகியவை சருமத்தை வெயிலின் பாதிப்பில் இருந்து காக்க உதவும்